Flexonline

Brian Yersky - Gunning for Glory

10-trening-błędów-odzyskiwanie-1056341978
Westend61 / Getty
10-błędów-przemyślenia-900251030
Westend61 / Getty

Kulturysta, zapalony myśliwy i były zawodnik kosza Brian Yersky zdobył największe trofeum w swojej karierze, odnosząc zwycięstwo w mistrzostwach NPC w 2012 roku. Uzbrojony w ten trening bicepsa i tricepsa, teraz wyrównuje swój cel w szeregach profesjonalnych - a FLEXOnline ma ekskluzywne informacje o jego zwycięskim treningu na dzielone i ramiona!

„W moim pierwszym ćwiczeniu zazwyczaj wolę drążek EZ-curl, ponieważ jest łatwiejszy dla nadgarstków, ale czasami robię też drążek prosty” - mówi Yersky. „Jednak bez względu na wszystko, staram się być tak surowy, jak to tylko możliwe. Zgięcie ramion lub przesunięcie bioder na nic nie pomoże. Pomyśl o swoich łokciach jak o zawiasach - jedyny ruch twojego ciała powinien tam być. ”

Kliknij „Następna strona” >>

[[{„Type”: ”media”, „view_mode”: ”wysiwyg”, „fid”: ”434766 ″,” attributes ”: {„ alt ”:” ”,” class ”:” obraz-mediów obraz-mediów -left ”,„ style ”:” width: 300px; wysokość: 311px; border-width: 4px; styl obramowania: jednolity; margines: 4px; float: left; ”,” title ”:” ”,„ typeof ”:” foaf: Image ”}}]]„Dążę do przyjemnego, ciągłego ruchu” - mówi później. „Jestem za maksymalnym napięciem mięśni. Tam właśnie widzę wzrost ”.

Jego loki młotkowe nie są stylizowane na podręcznik, ale prawdopodobnie równie skuteczne. Aby rozpocząć, trzyma hantle po bokach, dłońmi skierowanymi w stronę bioder, ale zamiast unosić ciężar do przodu podczas wznoszenia, przy każdym powtórzeniu przenosi go przez tułów w kierunku przeciwnego ramienia. „Czuję się bardziej uciskany w bi, kiedy przechodzę przez ciało” - mówi.

Informacje o kondycji i żywieniu w mediach społecznościowych są ryzykowne
Bazak Gurbuz Derman / Getty

Yersky wykorzystuje zwijanie się linek z wysokim kołem pasowym lub, jak zapamiętał je nazywał, headbangersów. Zatrzaskując uchwyty w kształcie litery D na pętli na końcu każdego kabla, bierze po jednym w każdej dłoni i ustawia się w rozłożonej pozycji na środku aparatu, unosząc ramiona tak, aby były równoległe do podłogi. Robiąc wdech, pochyla obie ręce, które natychmiast napinają się pod ciężarem. Powoli i pod kontrolą, zbliża uchwyty D do każdego ucha, a następnie przytrzymuje szczytowe skurcze przez chwilę, po czym obniża.



„Dla zawodnika jest to wyjątkowa okazja, aby wykonać obowiązkową pozę z przednim podwójnym bicepsem przeciwko oporowi. Wyobrażam sobie to i napinam całe moje ciało, kiedy to robię ”- mówi Yersky.

„Każde ramię jest inne” - mówi. „Co tydzień zmieniam triceps na biceps jako prowadzenie. Jeśli najpierw zrobię tri, mogę zacząć od 21 lat z moim partnerem zamiast standardowych ciężkich loków. Uwzględnię także kaznodziejów lokowanych lub jednorękich kaznodziejów. Jest szeroko otwarte ”.

Kliknij „Następna strona” >>

5-w-na-podciąganiu-1109
Według magazynu Bernal / M + F

REVERSE-GRIP
PRASA KABLOWA

To ćwiczenie jest skierowane na środkową głowę tricepsa, co czyni je cenną alternatywą w arsenale treningowym.

„Oczywiście podczas tego ćwiczenia nie można wykorzystać takiej wagi, jak z opuszczonymi dłońmi, ale to nie ma znaczenia dla wyników” - mówi Yersky. „Wykonaj mocne, napięte skurcze przy każdym powtórzeniu i zablokuj ramię w miejscu”.

Trener zawieszenia
Marius Bugge / M + F Magazine

KABEL STOJĄCY
NACIŚNIJ W DÓŁ:

„Traktuję to jako ciężki, wszechstronny ruch” - mówi Yersky. „Zrobię łącznie cztery do pięciu setów, piramidując do pełnego stosu, a potem dalej. Albo dodam talerz do stosu, albo zrobiłem też specjalne szpilki, których mogę użyć, aby dodać do niego wagę ”. Podkreśla, że ​​kluczem do maksymalnego wykorzystania nacisków jest forma. „Twoje ramiona nie poruszają się, pozostają po bokach. Obracasz się tylko w stawie łokciowym i zatrzymujesz ruch w górę, gdy ramiona są równoległe do podłogi. ”

Kliknij „Następna strona” >>

„Chciałbym być największym facetem na scenie pięć lat później, ale nadal będę w formie, w jakiej byłem na Mistrzostwach. Ale na razie, jeśli uda mi się dotrzeć do 262 do 265, nie będę narzekać. W tym momencie muszę zawiesić kapelusz na kondycjonowaniu ”.

Breon Ansley
Per Bernal

■ Data urodzenia: 13 stycznia 1982 r
■ Miejsce urodzenia i obecne miejsce zamieszkania: Brookfield, OH
■ Wysokość: 5’10 ”
■ Waga: 257 funtów w zawodach; 307 funtów poza sezonem
■ Zawód: sportowiec sponsorowany przez MET-Rx
■ Stan cywilny: żonaty (z Jordanią), ma roczną córkę
■ Najważniejsze punkty rywalizacji: Mistrzostwa NPC 2012, mistrz wagi superciężkiej i ogólnej (zdobyta karta zawodowa); 2011 NPC Nationals, waga superciężka, 3. miejsce; Mistrzostwa USA, w wadze superciężkiej, 3 miejsce; 2009 NPC Junior Nationals, waga superciężka, 3 miejsce; 2008 NPC Junior USA, waga superciężka, 3 miejsce; Junior Nationals, 4. miejsce; 2007 NPC Collegiate Nationals, waga superciężka, 1 miejsce; 2007 NPC Junior California, waga ciężka, 1.
■ Strona internetowa: brianyersky.com, facebook.com/Probrianyersky

Zalecane